Нейробика — гимнастика для мозга, она включает в себя упражнения, основанные на работе основных физических органов. Тренировка для ума подразумевает различные приемы для усовершенствования мозговых процессов.
Цель занятий состоит в развитии природной предрасположенности головного мозга устанавливать взаимную связь между различными видами информации. Регулярные упражнения положительно действуют на разные части мозга за счет непривычных и неожиданных ситуаций. Если человек ежедневно совершает одни и те же действия — со временем происходит омертвление ума. Учеными доказано, что для правильной работы мозга ему нужна новизна в действиях и задачах.
Понятие «нейробика» впервые употребили американские писатели и врачи Меннинг Рубин и Лоренс Катц. Доктор Катц занимал должность нейробиолога и исследовал деятельность головного мозга. После длительного изучения реакции человеческого мозга на обычную и монотонную работу он сделал вывод, что стандартный труд снижает умственную деятельность. Действия в привычном порядке не заставляют мозг работать, поэтому ухудшается внимание и восприятие новой информации, снижается память. Многим известно выражение, что нервные клетки не восстанавливаются.
Ученые из Америки в 1998 году опровергли эту гипотезу. Ряд научных экспериментов показал, что у взрослых людей могут образовываться новые клетки. Ещё одним открытием стал факт, что снижение умственных способностей происходит не из-за отмирания клеток, а из-за истощения их отростков (дендритов), которые передают импульсы нейронам. До 1998 года считалось, что дендриты могут возобновляться лишь у детей. Однако оказалось, что восстанавливаться они могут и у взрослых, компенсируя потерю старых. В результате открытий специалистами начала разрабатываться новая система укрепления мозговой деятельности — нейробика. Нейробика — гимнастика для мозга, которая держит в тонусе умственную деятельность подобно тому, как влияет на мышцы физическая нагрузка. Специалистами установлен ряд требований, которым должны отвечать упражнения нейробики.
1. Любое упражнение должно включать в работу минимум два органа чувств. Выполнять действие необходимо так, чтобы отключить привычное чувство. Например, одеваться утром с закрытыми глазами.
Таким образом, перед человеком стоит новая задача, которая осложнена отсутствием привычного для него зрения. Допускается комбинирование сразу двух действий, например чистка зубов и расчесывание.
2. Занятия нейробикой рассчитаны на развитие различных видов внимания. В первую очередь необходимо обратить внимание на вещи, которые раньше оставались незамеченными. Например, поднимаясь по лестнице, посчитать количество ступенек, сколько встречается красных вывесок по дороге на работу или сколько пластиковых окон в доме напротив.
3. Выполняя упражнения, важно сконцентрироваться на новых эмоциях и ощущениях. В качестве тренировки рекомендуется менять руку при письме, изучать новые запахи, менять привычное положение вещей в доме. Можно поменять местами картину, перевернуть фотографию на рабочем столе, понюхать ежедневник или мобильный телефон.
4. Следующее правило состоит в изменении обычного пути на новый и неожиданный. Новая информация помогает клеткам головного мозга развиваться, а не застаиваться. Специалисты рекомендует периодически менять маршрут, по которому человек идет на работу, школу или университет. Не следует постоянно покупать продукты в одном месте, желательно отправляться за покупками в разные магазины, супермаркеты, на рынок.
Учеными установлено, что занятие нейробикой полезно в любом возрасте, ведь на каждом жизненном этапе мозг нуждается в укреплении.
Человеческий организм имеет удивительную способность — самообновление. В результате этого на протяжении всей жизни клетки головного мозга производят новые нейроны. В детском возрасте упражнения помогают улучшить концентрацию внимания, память и усвоение новых знаний. Школьный период требует от ребенка особой внимательности и сил, дабы мозг смог правильно сортировать полученную информацию.
Очень часто пожилые люди теряют способность к нормальному мышлению из-за болезней и снижения активности мозга. Нейробика — гимнастика для мозга, с помощью которой сохраняется молодость и здоровье. Регулярные занятия поддерживают клетки в тонусе, что позволяет предотвратить ухудшение памяти и внимания.
Практика таких упражнений положительно сказывается на воображении и абстрактном мышлении. Специалисты назначают занятия нейробикой людям с депрессией. Регулярная практика непривычных для тела действий снимает усталость, негативные эмоции и раздражительность. Особенность данной техники состоит в том, что многие упражнения выполняются в любое время, независимо от места, где находится человек. Регулярная стимуляция мозговой деятельности спасает мозг от разрушения, укрепляет клетки и способствует их выработке. Нейробика — гимнастика для мозга, поэтому противопоказаний к ней не существует.
Занятия полезны в любом возрасте и для всех людей. Для детей упражнения полезны тем, что улучшают внимание и память, а взрослым помогают держать мозг в форме, предотвращая различные возрастные заболевания.
А вот ещё несколько простых идей для тренировки мозга, которые легко можно практиковать везде или почти везде:
1. Подключить ноги. Стопы человека имеют множество нервных окончаний, которые взаимодействуют с мозгом. Именно поэтому некоторые действия рекомендуется проводить с помощью ног (стараться поднимать с пола мелкие предметы, стараясь захватить их пальцами стоп);
2. Не менее эффективно выполнять привычные действия с закрытыми глазами. Можно передвигаться по комнате на ощупь, искать предметы, одеваться. Во время такой тренировки мозг заставляет работать те участки, которые не задействованы в обычной жизни;
3. Специалисты рекомендуют уделить внимание развитию тактильных ощущений. Тренироваться можно на монетах разного достоинства.
Например, стоя в очереди или на остановке, рукой в кармане можно ощупывать монеты и пытаться узнать их номинал;
4. По возможности рекомендуется посещать новые места, изучать улицы городов, их историю и особенности;
5. Менять обычный темп жизни. Если человек постоянно куда-то спешит, необходимо замедлить каждое действие, например, потратить на завтрак не 10 мин., а 30, для медлительных людей всё должно быть наоборот;
6. Общение с новыми людьми. Этот пункт особо важен для замкнутых личностей, так как выход из зоны комфорта способствует новым эмоциям, делает человека коммуникабельным и стрессоустойчивым;
7. Свободное время стоит уделять чтению книг и журналов. Можно начать с таких тем, которые раньше не интересовали;
8. Искать взаимосвязи между предметами. Для начала можно взять два предмета в комнате (например, кресло и компьютерную мышь) и сконцентрироваться на их общих чертах;
9. Занятия нейробикой проходят и в стенах кухни. Приготовление нового блюда, изучение необычного рецепта и особая подача на стол позволят открыть себя с другой стороны и порадовать близких вкусным ужином;
10. Тренировать свою память можно путем запоминания анекдотов, шуток и афоризмов.
Это поможет не только улучшить запоминание, но и развить креативность мышления;
11. Просмотр телевизора без звука. Таким образом, человек должен угадать, о чем идет речь в передаче или фильме;
12. Рекомендуется каждую неделю переставлять вещи в своей квартире.
Не обязательно менять положение мебели, достаточно перевесить картину, переставить цветок и другие небольшие объекты;
13. Тем, кто уделяет много времени компьютеру, необходимо периодически менять фон рабочего стола;
14. Не стоит зацикливаться на одной одежде или одинаковой цветовой naлитpe.
Даже если человек не имеет большого гардероба, можно комбинировать и менять несколько вещей, создавая новый образ;
15. Находясь в транспорте или на улице, обращайте внимание на окружающий мир, играйте мысленно в слова, считайте прохожих людей.
Помимо умственных занятий, активизировать мозговые процессы помогают телесные упражнения, растяжка. Ученые из Калифорнии установили, что регулярные физические нагрузки не только полезны для внешнего вида и состояния тела, но и стимулируют кровообращение в мозге.
Тело человека создано таким образом, что после начала тренировки чего-то одного остальные части подключаются автоматически. Вот так, желая привести своё тело в форму, человек ещё и укрепляет мозг.
В нашем городе активно действует группа, которая дважды в неделю — по понедельникам и средам с 9 до 11 утра практикует различные упражнения из программы нейрофитнеса. Это дамский клуб «Пробуждение», который летом переехал в ГДК в кабинет № 4.
Хотя справедливости ради стоит сказать, что на занятиях бывают и мужчины. Так что милости просим к нам тех, кому важно качество жизни, тех, кто стремится сохранить подольше память, активность мозга, развивать нейропластичность и адаптивность в наше такое непростое время.
Обещаю, что скучно не будет. Вас ждут тренировки на нейропланшетах, рисование обеими руками одновременно, глазодвигательная гимнастика, поиск баланса на балансборде и многое другое.
Всё это помимо упражнений на растяжку, равновесие и физическая разминка на различные группы мышц.
По всем вопросам обращаться по телефонам:
8-924-430-75-62,
8-914-695-84-05
(тренер по нейробике Ольга Вишнёва).