В наше время уже практически каждому известно понятие «йога». Многие даже знают, что у этой практики есть множество направлений.
Можно сказать, что это учение о здоровом духе и теле перешло в разряд спорта. В крупных городах начали проводить соревнования по йоге. В нашей стране Министерство спорта Российской Федерации (Минспорт России) приказом №183 от 16 марта 2017 года признало и включило во Всероссийский реестр видов спорта спортивных дисциплин вид спорта «Спортивная йога». И хотя хатха-йогу и множество других подвижных направлений ещё можно осознать как спорт, то такое направление, как йога-нидра стоит особняком от всей суеты и позволяет полностью отречься на некоторое время от всего окружающего и погрузиться в своё подсознание. Что же это за направление и какую пользу для души и тела человека оно в себе несет?
Йога-нидра является неотрывной частью всего учения о йоге. И подобно медитации помогает соприкоснуться и проработать все тонкие тела человека.
«Nidra» переводится с санскрита как «сон». Yoga-nidra – «йога сна». Пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое имеет более широкое название – «психический сон». Исследованием этого феномена занимались американские ученые в 70-е годы прошлого века. Было сделано удивительное открытие: благодаря тантрическим практикам человек действительно может управлять своим сознанием и подсознанием, находясь при этом в физической фазе глубокого йогического сна.
Основателем практики является Свами Сатьянанда Сарасвати, йогин, мастер тантры, автор одноименной книги «Йога-нидра». Именно он популяризировал практики, совместив их с аутотренингом и уроками, стал основателем научно-исследовательского института йоги.
Йога-нидра является методом расслабления, глубокой релаксации посредством ухода в себя, в собственное подсознание. Практики доказывают, что один час йога-нидры способен заменить четыре часа полноценного крепкого сна.
Расслабление происходит на физическом уровне. Отключаются все органы восприятия, сознание полностью отключается от материальных объектов. Мышцы и кровоток замедляют свою работу, высвобожденная энергия направляется на «починку» слабых мест организма, запускается процесс самоисцеления.
Как же выполнять практику йога-нидры?
Во-первых, для занятий понадобится коврик, маленькая подушечка, плед, возможно маска для глаз. Одежда должна быть просторной, не сковывающей. Техника нидры нужна для повышения качества сна, когда человек способен полностью отдохнуть и восстановиться за существенно меньшее время. Кроме того, будет легче побороть бессонницу, так как промежуточное состояние на грани реальности и сна, вызванное осознанно, позволит без проблем погрузиться в глубокий крепкий сон.
Во-вторых, нужна правильная установка, намерение на практику. Так как в йога-нидре происходит глубокое расслабление и высвобождение свободной энергии, её необходимо правильно направить, взять под свой контроль. И таким пультом управления в йога-нидре является санкальпа. Санкальпа на санскрите означает «установка», «намерение». По своей сути, это форма самодисциплины, которая помогает начать овладевать практикой йога-нидры, одна из практик самосовершенствования и управления своими эмоциями. Помогает исполнять задуманное.
В-третьих, необходимо правильное положение тела. В йога-нидре используется для этих целей положение тела — шавасана.
На языке йогов savasana — это поза трупа (мертвеца). Полное расслабление всего тела, вхождение в состояние оцепенения. Её принято называть «королевой» всех асан. Суть savasana — спокойное тело и сознание без тревог, при высочайшей концентрации внутри себя.
Шавасана, как поза, достигается лежа на спине, на твердой поверхности. При этом стопы разведены, руки отведены от тела и развернуты ладонями вверх. Тело должно находиться в максимально удобном и расслабленном состоянии. При этом происходит расслабление не только тела, но и сознания. Глаза закрыты, ничто не должно отвлекать.
Первым этапом подготовки к началу практик нидры является физическая нагрузка. Уставшее тело само ищет покоя и расслабления.
Следующий шаг — дыхательные упражнения диафрагмой в равномерном ритме: вдох равен выдоху. Постепенно нужно сосредотачиваться на пальцах, мышцах, суставах. Сознание как бы «перемещается» в ту часть тела, которая беспокоит. Таким путем — «вдох-выдох» — достигается её расслабление.
Далее, после принятия правильного положения тела вы начинаете перемещать сознание в определенном порядке справа налево, начиная от пальцев рук и ног, — это и есть ротация как следующий этап нидры. Части тела не требуется контролировать, их надо просто осознавать: «пальцы холодные или теплые», принимая своё состояние как должное и отключаясь постепенно от неприятных ощущений.
Практики выполняются под диктовку ведущего тренера либо вы сами мысленно диктуете себе команды передвижения внимания по телу.
Далее необходимо поймать тот самый момент, когда вы находитесь на очень тонкой грани между сном и бодрствованием. В этот момент и нужно внедрять санкальпу. Её нужно повторить несколько раз мысленно и после этого либо вы можете полностью уйти в сон, либо постараться перевести внимание опять на тело, одновременно прислушиваясь к ощущениям после внедрения намерения. Продолжите ротацию перемещения по частям тела, пока не почувствуете, что вы окончательно в сознании, и затем можно опять мысленно проговорить санкальпу, представить образы, с ней связанные, прочувствовать свои ощущения от её произнесения и опять перенести внимание в тело.
Заканчивать практику нужно постепенно. Ознавая какую-либо часть тела, пробовать ею пошевелить, и так постепенно полностью вернуть себя к состоянию подвижности и подъема из шавасаны.
Практиковать йога-нидру можно каждый день, утром, в обеденный перерыв, вечером. В зависимости от времени суток достигается либо активизация организма, перезагрузка, либо его погружение в состояние отдыха и последующего сна.
Преимущества и польза практики нидра
Полноценно отдыхать, не засыпая, — это и есть основное преимущество практики без углубления в процесс самопознания. Овладение навыком перемещения «скольжения» сознания без концентрации на происходящем с позиции свидетеля помогает быстро погрузить тело в глубокий, здоровый, крепкий сон. Польза йога-нидры для организма доказана научно.
Одними из самых важных положительных эффектов являются: освобождение от стресса, хронической усталости, лечение бессонницы, реабилитация после болезни, повышение обучаемости и работоспособности, избавление от вредных привычек.
Практикуйте эту лечебную йогу и вы сможете на долгие годы сохранить и поддержать своё физическое и психическое здоровье!
Наталья Александрова